o que comer pós treino - que es filosofía

Depois de um treino intenso, é importante cuidar do seu corpo com uma alimentação adequada para ajudar na recuperação muscular e fornecer energia para o próximo treino. Mas o que comer pós treino? Uma refeição balanceada que inclui proteínas, carboidratos complexos e gorduras saudáveis é ideal. As proteínas ajudam na reconstrução muscular e os carboidratos fornecem energia para o corpo. As gorduras saudáveis também são importantes para ajudar na absorção de vitaminas e minerais. Dependendo da intensidade do seu treino, você pode precisar de uma refeição maior ou menor. Por exemplo, se você fizer uma corrida de longa distância, pode precisar de um reforço maior para repor os carboidratos perdidos. Se você fizer um treino de levantamento de peso, pode precisar de mais proteínas para ajudar na recuperação muscular. Algumas opções de alimentos pós treino incluem um smoothie de proteína com frutas e leite sem lactose, ovos mexidos com torradas integrais e abacate, uma tigela de quinoa ou arroz integral com legumes e frango grelhado, ou um sanduíche de peru com abacate e queijo branco. Lembre-se de evitar alimentos processados, açúcares refinados e gorduras saturadas. Além disso, beba bastante água para ajudar na hidratação. Com uma alimentação adequada pós-treino, você pode ajudar seu corpo a se recuperar e se preparar para o próximo desafio.