remada baixa neutra - crossover polia baixa

A remada baixa neutra é um dos exercícios mais eficazes para fortalecer os músculos das costas e dos braços. Este exercício é realizado em uma máquina de cabo, onde o praticante deve se sentar com as pernas estendidas e segurar a barra com as mãos afastadas na largura dos ombros. Para começar a exercitar, é importante manter a posição neutra da coluna, ou seja, sem arquear a lombar ou alongar as costas, mantendo a postura ereta. Assim que estiver confortável, comece a puxar a barra em direção ao peito, mantendo os cotovelos próximos ao corpo e contraindo os músculos das costas. Durante a execução do exercício, é importante também manter a respiração controlada, inspirando enquanto puxa a barra e expirando durante a descida. A recomendação é realizar aproximadamente três séries de 10 a 12 repetições, ajustando o peso da máquina de acordo com a sua capacidade. Com a prática regular da remada baixa neutra, é possível obter diferentes benefícios para o corpo, incluindo o fortalecimento dos músculos das costas, dos ombros, dos bíceps e dos antebraços. Além disso, este exercício também ajuda a melhorar a postura e a prevenir lesões na coluna vertebral. É importante lembrar que antes de iniciar qualquer tipo de atividade física, é recomendado procurar um profissional da área para avaliação e orientação adequada.